《内经呼吸》：养生也可以从呼吸开始

善用呼吸来强化气血，增进健康的治标治本之道

人过了不惑之年，是体能旺衰的转折点，必须随时注意自己的健康状况而善加保养。

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           一   有呼吸，才有生命

人在呱呱坠地的那一刻，便开始启动呼吸系统，这是人生的起点，一直到咽下最后一口气的寿终呼吸停止，人的一生可以说是一部呼吸的历史。我们每天约呼吸二万余次，但是几分钟不呼吸就会丧命，呼吸的重要性无与伦比，一般人却通常不太注意呼吸对于健康的影响。

药王孙思邈是中国历代养生家的领衔人物，他说:“善养摄者，须知调气焉。”药王这句话明白指出，懂得呼吸技巧，才配称得上是养生达人。练习气功之所以能够改变我们的体质、增强我们的免疫力，让我们健康长寿，最关键的一把钥匙就是呼吸。

英语的 breath，其原义即生命或生命力的意思，有呼吸才有生命，好比玩具及汽车有电才会动。在人的一生当中，常会面临各种天灾人祸、疾病意外的侵袭，人是否能够安然度过重重的难关与考验，端赖生命力强壮与否。

《内经》说:“人始生，先成精。”精是构成人体的基础能量。《内经》又说“呼吸精气”,认为呼吸可以摄取生命的基础能量，在《内经》全文无所不在的“气”这个字，大体上皆源自呼吸及饮食所摄取的能量之变化。因为人身的强弱系于气血的旺衰，而呼吸供给气血能量，所以是生命力的来源。《庄子·刻意篇》说:“吹响呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸，为寿而已。”庄子也认为，透过“呼吸加运动”这个公式可以令人长寿。

        二    四十岁过后，下半身衰退

日本自然疗法专家石原结实(Ishihara Yuumi)说:“过了四十岁，我们的下半身就会开始缩水，好像碰到了干燥剂。”他在《击退万病从下半身开始》一书中提到:“下半身肌肉一旦衰退，体力就越变越差，容易疲倦，高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症、痛风、癌症等病症也随之而来。”下半身的肌肉量占全身肌肉的百分之七十以上，中老年以后，这些部位肌肉如同融化的冰淇淋一样不断地往下掉，身材逐渐走样，健康也每下愈况。

石原结实认为强化下半身的肌力是击退万病的秘诀,人过了不惑之年，是体能旺衰的转折点，必须随时注意自己的健康状况而善加保养。《内经》在几千年前已经提出同样的警告，人类体能变化的情形古今并无不同，因为气的性质本来就是上升的，四十岁过后，我们下半身的吸力衰弱，气自然漂浮上移。

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        国文出版社，2025年9月出版

             三   腹围过大易生病

另一种情况是，腹围过大也会带来祸害。腹部、大腿是人体的第二心脏，其肌肉周围遍布微血管，担负了协助血液循环的重要任务。中老年之后因为下半身能量、压力不足，以致静脉血无法回流，造成脂肪、水分的累积，肥胖臃肿的腹部犹如层层的游泳圈，使循环、代谢效率变差，并增加心肺的负担。

 “肚为肉之土”，肉从肚皮老起，当一个人的腹部成为一堆组织松散的肥肉时，全身的肌肉、肌力也逐渐退化。腹围扩大造成内脏脂肪堆积，是形成高血压、糖尿病、高脂血症等文明病及代谢症候群的元凶。大腰围身材的人，脂肪容易囤积在肝脏、肾脏等器官，这些内脏细胞的脂肪因为代谢旺盛，会把储存在细胞内过量的花生四烯酸释放到全身，成为制造亲发炎性物质的原料，因而造成慢性发炎。腹部积油积水造成经脉堵塞，气血停滞，导致脏腑热浊之气无法外排而形成慢性发炎，此时高氧化的自由基也会造成染色体变异而导致癌症的发生。

                 四   呼吸启动身体

道家所谓的“长生须伏气”的道理，时时让身体被稳定的慢波包围，能让生命力维持在高峰。但是，因为心乱则气散，想要达到动态静修的境界，必须具备很好的修心功夫，亦即必须随时随地保持清静，所以修行高人自然显现与世无争的超尘风范。

尹喜曰:“人若根源牢固，呼吸之间，可夺天地之正气，而寿命延长。”根源牢固指的就是“其气在下”的情形，表示下半身摄能力量强健;因为肚脐亦称命蒂，是为人之根，利用呼吸将能量导人肚脐及丹田谓之“归根复命”。气与电流的特性相同，阳气永远朝着阴气流动，练气须先练地阴，就像一般的电器用品接了地电比较不会漏电一样;而呼吸时，进入身体的能量如能向下流动，基本上都是有益且安全的。

简单地说，所谓的“气功”，其初步涵义就是“利用呼吸启动身体的气机”。天地万物都是阴阳对照的，若以气、血二者面言，则气是阳，血是阴。气的性质轻清，年纪越大，它越上浮;血的性质重浊,年纪越大,它越下沉。如果我们能够反其道而行,将气导引向下与血形成气血交融的状态，血液重获生命力回流全身，自然身强体健、驻颜延年。